Der November ist der sinnloseste Monat im Jahr. Wer sich zu sehr auf diesen Monat und das mit ihm verbundene Lebensgefühl einlässt, lebt mitunter gefährlich. Er taucht die Landschaft in ein feuchtes Grau und Regen und Kälte treiben die Menschen in ihre Wohnungen zurück. Und da sitzen dann alle wie gelähmt und starren - jeder für sich - meistens auf Bildschirme. Wer im November ohne tiefere soziale Bindungen oder gar Sexualpartner dasteht, sollte sich spontan Maßnahmen gegen eine heraufdräuende Winterdepression überlegen. Folgende Rezepte hätte ich zum Teil aus eigener Erfahrung anzubieten:

1) Schätzen Sie das was Sie haben oder schrauben Sie ihre Erwartungen herunter: Auch die mickrigsten Sozialkontakte sind ausbaufähig, wenn man behutsam vorgeht. Und in Ihrer Position kann man es sich nicht gerade leisten besonders wählerisch zu sein. Trauen Sie sich, auf Menschen zuzugehen und lassen Sie sich durch Rückschläge nicht entmutigen. Sie haben ohnehin nur wenig zu verlieren.

2) Werden oder bleiben Sie oberflächlich: Tiefgründige Gedanken im November helfen Ihnen nicht weiter. Da Sie ohnehin nur über wenige soziale Bindungen verfügen, wird Ihnen auch selten jemand Ihre Oberflächlichkeit vorwerfen. Lassen Sie zu, dass Sie Spass haben und dass Sie über möglichst viele Dinge des Lebens lachen.

3) Lassen Sie sich nicht vom Lebensgefühl des Novembers anstecken - und meiden Sie Allerheiligen wie die Pest. Wer kann, sollte für längere Zeit die Flucht ergreifen. Vor sich selbst kann man zwar nicht davonlaufen - allerdings macht es sehr wohl einen Unterschied, ob man alleine am Strand liegt oder alleine vor dem Fernseher sitzt. Letzteres ist gesünder, macht mehr Spaß und ist wegen dem Sonnenlicht auch besser für den Hormonhaushalt. Vom Teint ganz zu schweigen. Ryan Air fliegt beispielsweise von Linz oder Bratislava zu annehmbaren Preisen auf die Kanarischen Inseln. Noch günstiger kommen Wochenendausflüge in die heimische Bergwelt oberhalb der Nebelgrenze. Die Chance auf Gleichgesinnte zu treffen sind überall höher als in den eigenen vier Wänden.

4) Fokusieren Sie sich auf Ihren Körper: Depressionen spielen sich vor allem im Kopf ab - wer beim Sport an seine körperlichen Grenzen geht, kann keine trübsinnigen Gedanken spinnen. Regelmäßiger Sport und gesunde Ernährung tragen enorm zum körperlichen Wohlbefinden bei und dies beieinflusst wiederum unsere Gedanken. Zudem ist ein sportlicher Körper attraktiver und hilfreich, neue Sozialkontakte zu knüpfen bzw. Sexualpartner zu finden.

5) Kompensieren Sie fehlende soziale Kontakte hin und wieder durch Erlebnisse. Kaufen Sie sich etwas Schönes, gehen Sie gut essen und - besonders wichtig - machen Sie oft und ausgibig Wellenss. Aber achten Sie in jedem Fall darauf, dass nichts von dem zur Sucht wird und dass dadurch Ihr Geldbeutel nicht über Gebühr belastet wird. Auf Dauer wirkt es sich fatal aus, wenn man versucht soziale Kontakte durch Erlebnisse zu ersetzen.

Die meisten der oben beschriebenen Punkte haben mir dabei geholfen, mich in schwierigeren Phasen über den November hinwegzuretten. Längerfristig kann man weder von sich selbst davonlaufen noch ist es ein Ausweg, soziale Beziehungen durch Erlebnisse zu ersetzen. Wer tatsächlich in eine Herbstdepression schlittert, sollte deshalb unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.