o ein unbewegter Körper schafft viele Leiden, wer sich genug bewegt, darf auch genug essen

o Bewegung dagegen schüttet Glückshormone aus,bekämpft Missmut, wirkt gegen Rückenschmerzen und Athrose, macht Blutgefäße elastischer und verhindert Herzinfarkt und Schlaganfälle, stärkt die Immunabwehr (Anti-Krebstherapie!), verbessert die Lungenfunktion und verhindert Asthma, DiabetesII-Pryphylaxe, Neurogenese - mehr Gehirnzellenerneuerungen und damit gut fürs Gedächtnis, ..

o und die richtige Ernährung (mehr Obst, Gemüse) und nur zu bestimmten Zeiten essen (mindest 4 Std. Zwischenraum)

Bewegt Euch, Couchpotatoes....

das war pointiert die mehrseitige Zusammenfassung von der letzen SPIEGEL -Ausgabe "bewegt Euch". Alles bekannt und nichts Neues, aber man muss es sich immer wieder in Erinnerung rufen:

Was man sonst noch zum Thema "Wer zuviel rastet, der rostet" immer

wieder liest:

o Nicht Diäten, sondern "Energiebilanz" (Maßhalten beim Essen) entscheidet neben dem Stoffwechsel über meinen BMI (BodyMaßIndex = Gewicht:Körpergröße zum Quadrat = BMI).

o Überdies kann nur durch "Ernährungsumstellung" ein nachhaltiger Erfolg eintreten, also nur 2 Kekse statt eine Schachtel beim Fernsehen.

o Dinner cancelling oder FDH ("friss die Hälfte";), bis das Gewicht wieder passt.

o NLP (=Eigengehirnwäsche) sagt uns, wie wir uns mental umprogrammieren müssen, damit das Abnehmen leichte fällt (ich will meinem Körper was gutes tun, dafür strenge ich mich an und versuche Selbstdisziplin zu üben - dafür sehe ich danach wie Adonis aus:))

o Do not: zuviel Milch, Süßigkeiten, versteckten Zucker, keine tote Nahrung und schon gar nicht Fertiggerichte aus dem Supermarkt, keine Transfette (=Billigöl, Margarine), wenig Weßgebäck, etc...

o Wer ca. 7000 kg wöchentlich einspart, verliert 1 kg

o 1 Stunde Laufen max. 800 Kal., 1 Stunde gemütlich Radfahren 400 Kal., 1 Stunde gehen ca. 250 Kal., also ein kleines Stück Torte.

Wer 1 km läuft, verbraucht pro km sein Körpergewicht in Kal., wer also jeden Tag 10 km läuft, könnte etwas weniger, als 1 kg in der Woche abnehmen.

o Übrigens 1 kgKal = ca. 4 Joule (also ca. 1:4 bei Joule-Angaben).

Achtung: Zuviel Kalorien zählen neurotisiert. Wenn wir Kal. sagen, meinen wir natürlich immer KgKal.

o Der Körpergrundumsatz liegt je nach Körpergewicht zwischen 1.500 und max. 2.000 Kal., was der Körper ohne Bewegung nur zur Aufrechterhaltung seiner Körperfunktionen verbraucht. Davon hat das Gehirn rd. 20% Energieverbrauch, soviel wie 1 Stunde gemütlich Radelfahren.

o "Jo-Jo Effekt" = wer hungert ohne Bewegung, baut glz. Muskeln ab, die Grundumsatz von 200 bis 400 Kal. haben, sodass nach Ende der Hungerkur auch der Grundumsatz abgenommen hat, Folge "Jo Jo-Effekt".

o Radikalmaßnahmen = Arzt oder Apotheker fragen :). Wer sich im Extremfall für eine Magenverkleinerung entscheidet, muss sich im Klaren sein, dass er dabei einen Teil seines Gehirns zerstört, denn auch die Darmflora gehört zum Gehirn und regelt den Stoffwechsel mit und macht uns bei Verkleinerung anfällig gegen allemöglichen Immunerkrankungen.

o Diverses:

Körper liebt Regelmäßigkeit, sagt TCM. regelmäßige und mediterrane Ernährung. Entspannungstechniken (Atemtechnik, Yoga, AT, Jacobsen, Psychohygiene). Bauchatmung statt Brustatmung (Brustatmung = Stressatmung). Je älter ich werde, umso mehr muss ich für meine Muskelstruktur tun. Langsam Essen, Sättigungsgefühl braucht 20 min.

o Auch Süßstoffe (Cola light, Samarin, etc..) sind schlecht, weil sie das Verlangen nach Süßem infolge Geschacksnerven-Abstumpfung verlangen und gerade das soll durch eine Ernährungsumstellung verhindert werden.

o Für alles gilt immer die Konfuziusregel: "Goldene Mittelmaß"