Die gute, alte Kniebeuge ist wohl eine der am meisten unterschätzten Übungen der Welt! Sie ist eine der natürlichsten menschlichen Bewegungen, die wir ursprünglich zig mal jeden Tag ausgeführt haben.

Auch heute gibt es noch Kulturen, die in die Knie gehen und „hockerln“, anstatt auf Stühlen zu sitzen. Sie haben nur einen Bruchteil der Hüft-, Knie- und Unterrückenbeschwerden,  an denen wir in der westlichen Welt mittlerweile leiden. Keine Übung hat so einen großen Gesamtnutzen für den Körper wie die Kniebeuge! Der vollständige Bewegungsumfang und eine korrekte Ausführung sind hier entscheidend. (Nein, halbe Kniebeugen sind nicht besser für die Gelenke!) Der richtige Stand:Positionieren Sie die Füße so, dass sie Schulterbreit auseinander stehen. Richten Sie Ihren Blick gerade aus. Hüfte und Knie sind voll durchgestreckt.

Startsequenz:Behalten Sie die natürliche Kurve der Lendenwirbelsäule bei, bauen Sie Bauchspannung auf und halten Sie diese. Die Hüfte mit neutraler Lendenwirbelsäule initiiert die Startbewegung nach hinten und unten (ca. 45° Winkel nach unten/hinten).

Untere Position:Die Hüfte ist über dem höchsten Punkt des Knies. Das Gewicht ist auf den Fersen, die Brust ist aufgerichtet.

Übungsform - Tabata Intervall:8x20Sekunden on/10 Sekunden off

Wer nun gleich seinen Unterrücken, seine Hüften, Knie und Fußgelenke therapieren sowie kräftigen möchte, macht das idealer Weise gleich richtig bei unseren Spezialisten für Bewegung und Training im CrossFitGrex.