Gestern war Weltnichtrauchertag – vielleicht ein Tag, an dem Sie besonders oft daran gedacht haben, endlich das Laster sein zu lassen. Im nächsten Jahr wird alles anders? Damit das auch stimmt und Sie es schaffen, mit dem Rauchen aufzuhören und sich dabei auch noch wohlzufühlen, zeigen wir drei Übungen, die Ihnen helfen werden. Gerade Druck gehört zu einem der wesentlichen Gründe, warum Menschen zur Zigarette greifen – zum Beispiel im Büro. Mit diesen Übungen bauen Sie Stress ab, stärken die Willenskraft und entgiften den Körper.
Atem Übung - Stressabbau
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Setzen Sie sich aufrecht hin, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit, so dass die Füße unter den Knien sind. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel. Nun schließen Sie die Augen und atmen einige Mal ganz bewusst ein und aus. Beim Einatmen drücken Sie das Gesäß in den Sessel und strecken gleichzeitig die Wirbelsäule lang. Ihre Schultern rollen Sie nach hinten und unten um den Brustkorb zu öffnen.Beim Ausatmen entspannen Sie ganz bewusst Ihr Gesicht und lassen Ihre Zunge locker im Mund sinken. Lassen Sie nun Ihre Atemzüge immer länger und gleichzeitig langsamer werden. Atmen Sie tief in den Bauch ein und atmen Sie dann alle Luft ("bis zum letzten Tropfen";) wieder aus – dafür nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln. Lassen Sie alle Gedanken vorbei ziehen, lassen Sie sie los, entspannen Sie sich. 3-5 Minuten lang.
Schulterbrücke – Willenskraft
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Ihre Füße hüftbreit auf. Beim Einatmen drücken Sie die Füße in den Boden, heben Sie Becken und Wirbelsäule und strecken gleichzeitig die Arme weit über den Kopf. Beim Ausatmen rollen Sie die Wirbelsäule langsam ab, legen Sie Ihr Becken und dabei die Arme neben die Hüften ablegen. 10 Wiederholungen.
Wirbelsäulendrehung - Detox
Im Stehen öffnen Sie die Beine hüftbreit, die Füße zeigen nach vorn. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an und beugen Ihre Ellbogen 90 Grad. Die Daumen- und Zeigefingerspitze berühren sich (Gyan Mudra), die Handflächen zeigen nach vorn. Einatmen und dabei Oberkörper nach links drehen. Beim Ausatmen nach rechts. Drehen Sie dabei Ihren Kopf mit. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihr Tempo steigern. 1 Minute lang.
