Der BrustmuskelBesteht aus dem "kleinen tiefsitzenden Brustmuskel" und dem "großen oberen Brustmuskel", dieser bedeckt auch den kleineren Muskel.Übung Nr1 bis Nr3 sind eher für den großen oberen Brustmuskel. Übung Nr4 bis Nr6 sind eher für den kleinen tiefen Brustmuskel sowie für den Übergang der Brust zur Schulter.Welche Utensilien braucht man?Im Grunde braucht ihr für die Übungen, die ich vorzeige, nicht viel, einen Stuhl /Bank/Stufen, eine Decke /Handtuch und zb Getränkeflaschen als Gewichte. Mehr ist nicht nötig.Hier gets zum Brusttraining VideoBeschreibung der ÜbungenÜbung Nr1: LiegestützAm wichtigsten ist bei der Ausführung der Liegestütz, egal welcher Art, die Körperspannung, sprich, Bein, Bauch und auch die Rückenmuskulatur sollten "angespannt" sein, damit man die Übung sauber ausführen kann!Man gibt die Arme etwa schulterbreit, auf der Höhe der Brust, auseinander und beginnt mit der Übung.Der Oberkörper sollte den Boden kurz berühren, und dann wieder nach oben, die Hände sollten wieder ausgestreckt sein, aber NICHT durchgestreckt ;)Übung Nr4:  Butterfly - mit Gewicht (Wasserflaschen)Hierzu legt man sich mit dem Rücken auf den Boden und nimmt in jede Hand einen Gegenstand (er sollte für beide Hände das selbe Gewicht haben). Nun streckt man seine Arme nach oben aus und lässt sie ausgestreckt zu Boden runter -> und wieder nach oben. Es gilt klarerweise, mehr Gewicht, schwieriger zu stemmen ;)Aber gerade Anfangs nicht übereifrig sein mit dem Gewicht, lieber klein und sauber, als groß und schlampig!Wie kann ich die Übungen verschärfen?Übung Nr3:  schwerer Liegestütz - mit Stuhl / auf der TreppeUngeübte sollten diese Übung noch nicht angehen, da durch die erhöhte Position der Beine mehr Gewicht mit der Brust zu stemmen ist.Ansonsten gilt das selbe Prinzip wie beim normalen Liegestütz.Übung Nr6:  "Bodenwischen" ButterflyAls Hilfsmittel ist hier eine Decke oder ein Handtuch erforderlich, ohne wird der Reibungswiderstand auch für mich zu stark ;)Also, Decke ausbreiten und mithilfe der Decke sozusagen den Boden wischen, diese Übung ist besonders für Männer zu empfehlen, die zuhause den Boden aufwischen müssen denn, die Frau freut sich darüber, dass sauber gemacht wird und außerdem bekommt ihr Partner einen knackigen Oberkörper, ist natürlich auch umgekehrt gut anzuwenden ;) Alternative AusführungÜbung Nr2:  versetzter LiegestützIst ähnlich wie der normale Liegestütz zu machen, allerdings gibt man die Hände versetzt (eine nach vorne, eine nach hinten & danach wechseln) auf den Boden.Selbes Spiel bei der Ausübung.Übung Nr5:  breiter LiegestützIst von der Ausübung gleich wie ein normaler Liegestütz, aber die Hände werden viel breiter auf den Boden gesetzt, so weit wie ihr es euch zutraut! Je weiter desto stärker die Übung, desto mehr werden die Muckis gefordert.Ich will mehrFür jene unter euch, die noch nicht genug haben oder sich unterfordert fühlen, denen lege ich noch zwei Varianten ans Herz.Zum einen, ein einarmiger Liegestütz, der sollte dann auch für starke Jungs und Mädls noch etwas schwieriger sein.Zum andren, Power-Liegestütze, hierfür geht ihr in die Ausgangposition eines normalen Liegestütz, geht mit dem Oberkörper nach unten und da bleibt ihr jetzt auch... Wie lange könnt ihr die Brust knapp über dem Boden schweben lassen ohne ihn zu berühren? Kurz bevor euch die Kraft verlässt, stemmt ihr euch wieder nach oben ;)Viel Spaß dabei ^^

Würde mich über neue Follower freuenfollow me on facebookFreundliche Bikergrüße