Hallo Blogleser!

Hier nun mein erster Blog zum Thema "Fit ohne Geräte".

Vorab muss ich noch ein paar allgemeine Worte sagen.

Dieses Video ist sozusagen nur mein erster Versuch, um in Zukunft meine Videos für euch (halbwegs) schön zusammenzuschneiden um euch darin die Übungen vorführen zu können. Das sind nur Übungen, wie man auch sehen kann, die im Fitnessstudio gemacht wurden, zu dieser Zeit habe auch ich nur im Studio trainiert und noch nicht, so wie jetzt, in meinem Garten ;)

Also nun ein paar allgemeine Dinge zum Training und zum Muskelaufbau:

Wer meint, er bekommt vom trainieren "mehr" Muskeln, dem muss ich leider sagen, nein, dass ist nicht so, denn man stärkt nur seine Muskeln bzw. Muskelfasern. Diese werden beim Training sozusagen überbelastet, dabei entstehen sogenannte "Microrisse" in der Muskulatur, darauf reagiert der Körper und "verstärkt" sie, es kann vorkommen, dass gerade am Anfang, also wenn man als Untrainierter bzw Unsportlicher mit dem Training beginnt, man sehr häufig einen Muskelkater davonträgt, dies ist aber nicht schlecht oder gefählich, es bedeutet nur, dass dann beim Training viele "Microrisse" entstanden sind. Dies kennt vermutlich jeder, zwar spürt man es während dem Training noch nicht, aber dafür umso mehr am nächsten und übernächsten Tag, nämlich in der Form eines Muskelkaters - ja meine Freunde Muskelkater wird euch gerade am Anfang des Trainierens sehr häufig begleiten ;)

Ganze Muskelstränge sollten (nach Möglichkeit *gg*) nicht reißen, dass wäre dann nicht nur mit einer Zwangspause beim Training verbunden, sondern auch schmerzhaft, aber keine Sorge, trotz dem ich wirklich immer sehr stark trainiert habe, ist mir das nie passiert.

Es sei hierzu noch gesagt: "Achtet wirklich gut auf die Ausführung der Übungen, umso "sauberer" und genauer ihr diese durchführt, umso besser ist es!

Also ich versuche nun, euch mit meinen Blogs meine Art des Trainings näher zu bringen, man kann dieses Training sowohl dazu verwenden um einfach Fit zu werden, oder aber auch um an Masse zuzulegen, je nachdem wie man sich zum einen zum Training ernährt und wie man die Übungen dann auslegt.

Nun etwas zum Thema "viel hilft viel", oder besser gesagt, mehr Übungen, mehr Muckis oder ich trainiere jeden Tag meine Brust damit sie schön groß und stark wird, nee, so funktioniert das nicht meine Übereifrigen Newcomer.

Weil nämlich:

Muskeln "wachsen" in den Trainingspausen, auch regenerieren sie sich in den Trainingspausen! Dass kann man sich in etwa so vorstellen:

Am ersten Tag trainiert man, sprich man spürt, dass man nichts mehr spürt *hihi*, ja wirklich mir ergeht es oft so, dass ich nach dem Training wenig Kraft übrig habe, in den Körperregionen die ich beansprucht habe. Dies ist nicht schlimm, man merkt eben nur was man Trainiert hat ;)

Am zweiten und dritten Tag, erholt und regeneriert sich der Muskel, sprich er lagert wieder Nährstoffe (zb. Eiweiß) in den Muskeln ein und "repariert" die Risse in den Fasern, und dies ist verbunden mit Muskelkater.

Wie man also unschwer erkennen kann, hilft es nichts wenn man zuviel Trainiert, auch wenn man es gut meint um schnell stark zu werden, so fix funktioniert das nun auch wieder nicht, denn wenn man sozusagen täglich den selben Muskel trainiert hindert man nur den Körper daran ihn auch mal "aufzubauen" -> da hat man also nicht viel davon!

Also, manchmal ist weniger mehr!

Neben dem Training, ist (meines Erachtens) vor allem auch Schlaf wichtig, denn man muss sich und seinem Körper auch Zeit geben um sich zu erholen, ein Auto wird ja schließlich auch kaputt wenn man immer mit Vollgas unterwegs ist ;)

Sehr wichtig ist vor allem auch die Ernährung!

Nein, es ist nicht sinnvoll alles was man findet in sich reinzustopfen, davon wird man nur "blad", ja ganz ehrlich! Und dass will man, gerade in unsrer Oberflächlichen Welt heutzutage, sicherlich nicht.

Darum, einfach gesund essen, nicht zuviel des Guten, vor allem aber keine Fertiggerichte und bloß kein McDonalds oÄ! Das ist wirklich pures Gift, ihr wollt garnicht wissen was ihr eurem Körper da so zuführt, ich sag nur soviel, richtige Nährstoffe sinds nicht...

Obst, Gemüse, (ja auch Grünzeugs ist wichtig), Fisch, Fleisch,... und viel Flüssigkeit, nein keine Broteinheiten (Bier), sondern vor allem Wasser ist auch wichtig, wer kein Wasser mag, richtet euch einen Verdünnsaft her, wennmöglich keinen 0815 vom Supermarkt, sondern von einem regionalen Safterzeuger (Bauernhof), die sind einfach gesünder und schmecken vor allem besser. (Für die unter euch die meinen die sind zu teuer, Qualität hat eben seinen Preis).

Nun noch zum Thema, Zusatzernährung, sprich Eiweißshakes, Aminosäuren usw...

Ich persöhnlich bin kein Fan von solchem Zeugs, dass einzge dass ich (sporalisch) zu mir nehme sind Eiweißshakes, einfach darum um nicht soviele Schnitzel essen zu müssen *gg* Aminosäuren und dergleichen andres, ist meiner Meinung nach einfach nur Geldverschwendung! Der Körper produziert diese Ergänzungsnährstoffe auch selbst, wenn auch weniger und langsamer, aber dafür auch kostenlos und natürlich. Ich kann euch jedenfalls nur davon abraten, denn euer Körper wird sich daran gewöhnen diese Zusatzstoffe zu bekommen, und dann hab ihr a) sehr teures Pipi und b) einen enormen Kraftverlust beim Training wenn ihr dieses Zeugs mal wieder absetzt...

Klar werden euch Leute die das Zeugs nehmen, oder Leute die das zeugs verkaufen etwas andres dazu verklickern, aber man sollte eben nicht alles glauben.

Weiter im Text:

Es gibt natürlich verschiedene Körpertypen, Experten behaupten, dass jeder Körpertyp sein eigenes Training braucht, da nicht jeder Körper auf die selbe Weise auf ein Training anspricht. Bin ich dieser Meinung? Jein.

Ja es gibt verschiedene Körpertypen, und zwar drei.

Endomorph -> breiter Körperbau, baut schnell Muskeln auf, dafür höherer Körperfettanteil

Ektomorph -> dünner / schlanker Körperbau, baut schwer Muskeln auf, dafür aber auch geringer Körperfettanteil

Mesomorph -> athletischer Körper, von Natur aus relativ leicht Muskeln auf, hat einen eher geringen Körperfettanteil

Natürlich gibt es meist eher Mischformen aus diesen drei Grundtypen, aber man kann sich meist relativ gut zu einem oder zwischen zwei Typen zuordnen.

Aber ich bin der Meinung, dass gerade bei dem Training, so wie ich es vorstellen möchte, es kaum unterschiede ausmachen dürfte zu welchem dieser Typen man zählt denn, Training mit dem Körpergewicht ist Training mit dem Körpergewicht, Personen die leichter sind, haben zwar "kleinere" Muckis aber auch weniger Masse die zu stemmen ist, umgekehrt haben schwerere Personen, mit vermeintlich "größeren" Muckis auch mehr Gewicht zu stemmen.

Nun soviel zur Einstimmung auf das Training.

Genaueres zum Training und zu Split's (Trainingsaufteilungen) kommt dann im nächsten Blog.

Hier im Anschluss habe ich noch mein neues Video verlinkt, da ich es auf Youtube aufgrund der (gschissanen) GEMA nicht hochladen kann, da die Hintergrundmusik Urheberrechtlich geschützt ist *lach*, habe ich es auf der Platform "Vimeo" hochgeladen (die ist super ;) )

Ich würde mich über eure Feedbacks sehr freuen, gerade zum Video, Verbesserungsvorschläge werden gerne angenommen! :)

Workout Vid

Freundliche Bikergrüße

Phil