Griaß Gott es Internetsuchtler ;)

Da mich in letzter Zeit öfters Freunde und Bekannte gefragt haben, wie man den am besten schwere Gewichte am Gesündesten hebt und wie sie ihre Rückenschmerzen in den Griff bekommen, hab ich mir gedacht ich schreib das auch mal in nen Blog um auch andren Tipps geben zu können.

Damit ihr ein kleines Bild von mir habt, warum mich einige Leute hierbei um Rat fragen ist folgender:Ich bin ein ziemlich sportlicher und drahtiger Typ, mache verschiedene Sportarten und war österreichischer Landes- und Staatsmeister im Kraftdreikampf. Ich weiß also, wie man ausgeglichen Sport betreibt, richtig und vor allem gesund im Fitnessstudio trainiert und wie man mit schweren Gewichten umgeht. Zum Thema: wer kennt das nicht selbst oder hört des Öfteren in seinem Umfeld - "der Rücken schmerzt, es drückt und zwickt beim Gehen, kann nicht ohne Schmerzen sitzen" usw.Ich kenne genug davon, und nein es sind nicht viele Übergewichtige und keine "Gehsteigpanzer in Leggins" dabei, es sind ganz normale Leute die einfach aufgrund der Arbeit, der falschen Haltungen im Alltag oder dem falschem Training im Fitnesscenter Schmerzen oder Probleme mit dem Rücken haben.Wie ich das sehe, also warum immer wieder Leute damit Probleme haben:1) Leute, die im Büro arbeiten und meist nur dabei sitzen, sitzen meist falsch im Sessel, sie "lungern" darin, man lehnt sich durchgehend am Sessel an weil es eben gemütlich ist. Dies ist ein großer Fehler!

--> Man sollte sich aufrecht hinsetzen und dabei eine gewisse Spannung im Rücken halten, damit eben das zu haltende Gewicht nicht auf den Bandscheiben lastet, sondern vom Rückenstrecker gestützt wird.Anfangs wird das mit Sicherheit sehr anstrengend sein, da es die Muskeln nicht gewohnt sind, und nach den ersten Tagen wird's bei dem ein oder andren auch ein wenig ziehen im Rücken, das nennt man dann nämlich Muskelkater, da sich der Rückenstrecker erst entwickeln muss. ;)2)Das berühmte falsche Heben von ALLEN Gegenständen vom Boden, das ist heikel, also, wenn man etwas vom Boden aufhebt, dann sind es nicht  nur die schweren Sachen, die auf Dauer schlecht fürs "Kreuz" sind. Das "ungesunde" ist die Beugung, die der Rücken beim falschen Heben macht, nicht nur das Gewicht!--> Etwas "richtig" bzw. "gesund" Heben heißt: IMMER aus den gebeugten Füßen heben! Mehr steckt nicht dahinter ;)3)Es sind meist diejenigen, die Probleme haben, die einfach Sportmuffel sind, ja das mag hart klingen, aber es ist nun mal so.Wer nur auf der faulen Haut und auf der Couch liegt nach getaner (körperlich NICHT anstrengender) Arbeit, der tut seinem Körper eben nichts Gutes damit, denn nach der Arbeit ist Sport ein super Ausgleich für den Körper und auch für die eigenen Gedanken ;)

Auch habe ich von einem guten Freund gehört, - der derzeit in Physiotherapie ist und dies von seinem Betreuer vorgezeigtbekommen hat - , dass es auch für Leute, die eine körperlich anstrengende Arbeit haben wichtig ist, manchmal nach der schweren Arbeit Sport (zb Krafttraining) zu machen. Denn der Körper bildet manchmal Muskeln nicht aus, wenn diese zu schwach sind, sondern nutzt welche, die für gewisse Tätigkeiten bereits stark genug sind und das wiederum führt zu Haltungsschäden und Schmerzen!

--> Also einfach ein bis dreimal die Woche – je nachdem wie viel Zeit man hat aber nicht davor drücken – Sport machen und dabei die Natur genießen, sprich, Radfahren, Joggen, Badminton etc..., was einem eben Spaß macht ;)PS: Spazieren zählt leider nicht dazu ;-Pund 4)Personen (meist männlich), die falsch trainieren.Was meine ich mit falsch trainieren und meist männlich?Mit falsch trainieren meine ich, bevor man zu den Gewichten geht sollte, muss man sich erst einmal aufwärmen! Mal 15 Minuten mit dem Hometrainer fahren oder Warmlaufen. Was ich immer gern mache ist, gleich mit dem Rad ins Studio fahren (sind bei mir zb ca 13km). Erst nachdem man beim Aufwärmen seinen Kreislauf in Schwung gebracht hat, sollte man mit dem Stemmen der Gewichte beginnen, und auch hier gilt, am Anfang (bei den ersten 2 bis 3 Sätzen) mit kleinen Gewichten beginnen und dabei das Gewicht steigern und erst jetzt auf richtig schweren Gewichte gehen!

Mit meist männlich meine ich, dass es meist die Herren der Schöpfung sind, die ins Studio kommen und sich sofort auf die schweren Gewichte stürzen, das ist so ziemlich das Schlechteste und Ungesündeste, was man machen kann. So nebenbei bemerkt, meine ich das dies ein Männlichkeitskomplex ist, so zu trainieren...Schlusswort:Für einen schmerzenden Rücken ist meist ein kaum trainierter Rückenstrecker verantwortlich!Also am besten damit anfangenn den Rückenstrecker mit leichten Übungen zu stärken.Zur Info:Der Rückenstrecker ist nicht ein großer Muskel im Rücken, sondern es werden kleinere, lange Muskeln (Muskelgruppen) im Gesamten als solcher bezeichnet, man sollte also nicht immer dieselben Übungen machen, sondern verschiedene!Was man auf jeden Fall nicht machen darf ist folgendes, zum Arzt gehen, sichkKrankschreiben lassen und dabei diverse Tabletten schlucken, dass hilft hier nämlich gar nichts ;)Hier gilt das Motto meines Uropas:Wer rastet, der rostet!Wer nun Fragen zum Thema richtig trainieren oder zum Blog hat, kann sich gerne per Nachricht, Kommentar oder auf facebook bei mir melden ;)Freundliche Bikergrüße Phil