Wer will nicht trainieren ohne Schmerzen zu haben, ohne Muskelkater, ohne Verletzungen und ohne sein Immunsystem zu schädigen? Wir wissen, wenn wir richtig Gas geben und ein bisschen Glück haben, werden wir relativ schnell fit und laufen oder radeln Fabelzeiten. Aber sind wir dann auch noch gesund? Wie schaut das auf die Dauer aus? Wann haut uns die nächste Verkühlung oder die nächste Verletzung wieder auf die Couch? Und der Weg zurück zur alten Form ist steinig und je älter wir werden um so steiniger ist er.

Vor ca. Einem Jahr habe ich die 180-Formel gefunden. Die besagt folgendes: 180 minus Lebensalter. Von diesem Wert kann Mann dann sehr individuell noch 10 oder 5 oder null abziehen oder wenn man ganz fit ist, 5 dazu zählen. Das ist dann das aerobe Maximum, unsere individuell Pulsgrenze, die wir nicht überschreiten sollten. Diese Grenze ist am Anfang sehr nieder und sie zwingt einen öfters sogar zum Gehen. Aber auf lange Sicht lohnt es sich. Bei gleich bleibenden Puls werden wir schneller. Auf sehr lange Sicht allerdings, wir reden hier von einem Jahr oder so.

Ich befolge diese Methode jetzt für ca. ein Jahr. was hat sich getan? Ja, ich bin schneller geworden. Meine Teststrecke von 23 km, unasphaltiert und flach, kann ich jetzt mit einem pace von 6:12/km laufen und mit einem Pulsdurchschnitt von ca. 128. früher lief ich die gleiche Strecke, mit gleichem Puls mit einem Pace von knapp 7 Minuten per km. Das ist jetzt nicht der Wahnsinn aber das ist nur ein Teil der Veränderung. Es tut nicht mehr so weh, man ist entspannter, frischer und viel weniger hungrig. Ich kann diese Strecke locker nüchtern laufen ohne Hungerast, ohne Gels, Riegel oder anderen isotonischen Schwachsinn. Ich kann öfter laufen und was mich am meisten interessiert ist mein Puls, nicht die Zeit und nicht die Länge des Laufs. Das macht das Ganze wesentlich entspannter und stressloser. Das ist auch gut so weil Stress haben wir sowieso genug, warum soll ich mich auch noch im Training stressen?

Die Prioritäten ändern sich, man fühlt sich gesund und frisch in erster Linie und die Fitness stellt sich als Bonus nebenbei ein.

Wie genau diese Berechnung funktioniert entnehmt ihr bitte dem beigefügten Link, oder wenn es jemanden ganz brennend interessiert, schreib ich es später noch herein.

http://philmaffetone.com/180-formula