Schon vor einer Woche habe ich Übungen für den unteren Rücken gezeigt, die vor allem zur Stärkung der Muskulatur und somit vorbeugend durchgeführt werden sollen. Heute stelle ich Übungen vor, die Sie auch bei akuten Schmerzen ausüben können. Es handelt sich dabei um taoistische Übungen aus meinem Lieblingsbuch„Das Tao der ganzheitlichen Selbstheilung“ von Dr. med. Stephen Chang:

1) Sitzen Sie mit angewinkelten Beinen auf dem Boden und umfassen Sie mit Ihren Armen die Knie. Beim Einatmen bleiben Sie in dieser neutralen Haltung. Beim Ausatmen rollen Sie Ihren Rücken ein, indem Sie den Nabel zur Wirbelsäule ziehen und versuchen, die Stirn Richtung Knie zu bringen. Wiederholen Sie die Übung 7 Mal.

2) Legen Sie Ihre Hände mit der Handinnenseite auf Ihren unteren Rücken und massieren Sie Ihre Nieren ein bisschen: Klopfen Sie sie durch, reiben Sie Ihre Hände am Rücken, … tun Sie alles, was Ihnen gut tut. Diese Übung lässt sich auch durchführen, wenn Sie leicht vorgebeugt stehen.

3) Legen Sie sich flach auf den Rücken. Am besten führen Sie die Übung auf einem Teppich oder einer Matte aus. Platzieren Sie Ihre Hände unter dem unteren Rücken (Hohlkreuz). Bleiben Sie beim Einatmen in dieser Haltung. Beim Ausatmen drücken Sie die Hände mit dem unteren Rücken in den Boden. Dadurch kippt Ihr Becken und der untere Rücken wird sanft gedehnt. Auch diese Übung führen Sie 7 Mal durch. Sie werden sehen, die Übungen lindern den Schmerz sofort.

Gut wäre es, die Übungen nicht erst im Akutfall durchzuführen. Ein paar Minuten jeden Morgen, damit tun Sie sich und Ihrem unteren Rücken schon einen großen Gefallen. Probieren Sie es aus!